Ejercicios Para Bajar De Peso Y Tonificar El Cuerpo

Los ejercicios para bajar de peso y tonificar el cuerpo dan mejores resultados cuando éstos van acompañado de un entrenamiento eficaz y una dieta controlada.

ejercicios para bajar de peso y tonificar el cuerpoEl entrenamiento de fuerza es el programa de tonificación más completo, ya que reúne todos los músculos del cuerpo. Promueve la pérdida de grasa, aumenta la masa magra y aumentando el metabolismo basal.

Los músculos del cuerpo humano necesitan ser cuidados y regularmente entrenados para mantener una hermosa silueta, evitando así la acumulación de grasa y la aparición de la celulitis.

A menudo es una pesadilla para muchas personas y en primer lugar para las mujeres para ello, deberán practicar ejercicios para bajar de peso y tonificar para lucir hermosas.

 

Ejercicios para Bajar de Peso y Tonificar el Cuerpo: Programa Especial

Refinar y Tonificar los Músculos:

En ciertas temporadas como el invierno es regular que subas de peso y  para estar en buena forma para el verano deberás incorporar ciertos ejercicios que puedes realizarlos en tu casa.

Lo puedes incorporar en tu programa de ejercicios para perder peso en una semana especialmente si van acompañados de una dieta baja en calorías y el consumo regular de agua (por lo menos 2 litros por día), además delas ensaladas, jugos, frutas, leche o batidos.

Es importante trabajar tu metabolismo y tonificar los músculos, especialmente en zonas de conflicto como ejercicios para perder peso en una semanalas piernas y los muslos, ya que la grasa tiende a acumularse allí, causando la pérdida de tono.

 

Entrenamiento Abdominal: 

Aquí un gran ejercicio para fortalecer y tonificar los músculos. Hemos de tener los pies separados, extender los brazos hacia adelante y doblar las rodillas

Empuja tus glúteos hacia la espalda como si estuvieras a punto de sentarte para que los músculos permanezcan en línea paralela al suelo,  con los brazos extendidos al frente.

Mantén la posición durante unos segundos y luego detente. Debes hacer 10 repeticiones continuas y luego descansar un minuto.

Repite este ejercicio varias veces para que puedas dominar la técnica. Después puedes cambiar y optar por otras alternativas con el fin de romper la monotonía.

Por ejemplo, ponerte en un lugar con los pies separados, para ejercer más presión sobre los músculos, con la espalda apoyada en la pared o con una pelota entre la espalda y la pared, o una barra, mantén con ambas manos detrás de la cabeza, a la altura del hombro y con un peso ligero al principio, etc.

 

Las Zancadas Largas: 

Este ejercicio te ayudará a reducir, tonificar los músculos y refinar los glúteos. Es cierto que va a requerir un poco de esfuerzo, pero vale la pena teniendo en cuenta que los resultados son bastante impresionantes.

Con la espalda derecha y la mirada al frente, el pecho y los hombros alineados. Con los brazos a los lados, da un paso adelante con el pie derecho y dobla las rodillas para que la pierna izquierda toque el suelo que llegue cerca de él.

Permanece en esta posición durante varios segundos y vuelve lentamente a la posición inicial. Repite con la pierna izquierda y la rodilla derecha. Alterna con cada uno de los dos, para hacer 10 repeticiones. Descansa un minuto y repite 10 repeticiones más.

Como alternativa para las zancadas puedes incluir el uso de un peso en cada mano o una ejercicios para perder peso en una semanabarra; puedes caminar mientras haces este ejercicio. Se requiere más esfuerzo y es recomendable estar bien preparado para este tipo de ejercicios antes de hacerlo.

 

Ejercicios para Bajar de Peso y Tonificar el Cuerpo: El Desintegrador de Grasa

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